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【林芳羽编译】肩胛骨之于上半身,就像骨盆之于下半身同等重要。不过就像骨盆容易歪斜,需要靠运动矫正一样,上半身的肩胛骨一样需要常常运动保持放松。只要肩胛骨附近的肌肉彻底放松,不管是消除肩膀酸痛还是瘦身都能事半功倍!

日常使用手机、电脑与弯腰驼背都会让肩膀酸痛。日本的女性美容瘦身网站モテ子BEAUTY整理出3个超简单,只有2步骤的肩胛骨体操,不用道具,所需空间极小,转转手臂就能有明显的效果。肩胛骨体操不仅可以矫正姿势,还可以美化脖子线条。平时也可以作为舒缓肩颈酸痛的办公室体操。

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【肩胛骨上下运动体操---消除胖胖后背赘肉】



1.双脚与肩同宽站立,双手向上伸直在头顶上合十。延伸背部,眼睛直视前方。

2.双手转为手背靠手背,手肘弯曲慢慢放下,尽量让两块肩胛骨靠在一起。重复以上动作5次。

POINT:双手放下时一定要慢,才能有效软化肩胛骨附近肌肉。 

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【肩胛骨转转体操---消除肩颈酸痛】


1.手放肩膀不移动,手肘由前往后尽量画出一个最大的圆。


2.最后双肘要碰在一起。往后绕完往前绕,各重复5~10次。


POINT:
绕手肘时不只是肩膀转动,要意识到肩胛骨靠在一起与分开。

 
【上半身回旋体操---伸展体侧加速全身血液循环】


1.双手向上伸直在头顶上十指交扣,手掌朝天花板,感觉到身体整体向上伸展。


2.慢慢把身体向前后左右四个方向倒,侧倒时要感觉到腰侧伸展。最后四个方向连续动作,转动上半身在头上画大圆,顺时针逆时针各绕5次。


【同场加映---猫咪伸展体操】
可在瑜伽垫或大浴巾上伸展

1.膝盖与双手着地深吸一口气。

2.边吐气一边把手向前伸,上半身向地板靠近,臀部位置不变,不憋气维持此姿势20秒。

POINT:这个动作会伸展到背部与腰部肌肉,除了矫正驼背,下半身的血液循环也可以获得改善



   
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