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解开高温防暑的准确姿势!看完名顿开!

2个月前31℃


吃冰棍儿、

喝冷饮是你的解暑方式?

NO!

这些才是解开高温 准确防暑的姿势!!!




01

出行逃避烈日暴晒,做好遮阳防护



夏日外出只管避开高温时段,最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动,由于这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性较高;若是此时必须外出,一定要做好防护事情,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,以防晒伤。衣服只管选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能实时散热,引起中暑。




02

实时饮水,适当填补电解质


准备足够的水饮,实时饮用,不要等口渴了才喝水,由于口渴已示意身体已经缺水了,每次喝水控制在150-200ml,要喝温开水,不要喝冰水。凭据气温的崎岖,一样平常职员天天喝1.5至2升水,高温作业职员,天天喝3-5升水。出汗较多时可适当填补一些盐水,填补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏日人体容易缺钾,使人感应疲倦疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。




03

用水冲洗,实时散热


多沐浴或多用湿毛巾擦拭皮肤,当过于炎热的时刻应该冲淋头部及颈部,让水分蒸发辅助散热。



04

合理饮食,保证营养


炎天多食含水量高的蔬果,如生菜、黄瓜、西红柿等;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来填补水分;

乳制品既能补水,又能知足身体的营养之需。

此外,在高温环境中事情的人群,应适当填补含有钾、镁等元素的饮品。




05

合理安排作息时间,保持足够睡眠

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