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这8个坏习惯导致颈肩腰腿痛,很多人都中招了!

7天前46℃

01

长时间蹲茅厕、蹲着干活



很多人都有一种“茅厕情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。

这8个坏习惯导致颈肩腰腿痛,很多人都中招了! 第1张

先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的枢纽而言也是一个很大的肩负。

研究解释,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍


建议

如厕时间最好控制在5分钟以内,只管不要看书、玩手机等。

干活时,好比蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

老人和肥胖人群只管不要深蹲或削减深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子

或椅子,削减膝枢纽压力。


02

#“葛优瘫”



“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒适,可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时,腰椎缺乏足够支持,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持心理结构。

时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

建议

正直坐姿:双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。

也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线。

03

历久爬山、爬楼梯



对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了。

一个体重 60 kg 的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要发生 200 kg 的拉力。

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已有2条评论

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